Насколько я знаю в данном случае нужно слушать организм. При растяжени связок мозг сам дает команду окружающим мышцам и рука становится неподвижной, плюс ко всему боль, испытываемая при движении так же говорит о том, что нужен покой!
А покой хорошо обеспечивает тугая повязка, но так, чтобы не перетянуть руку, не ухудшить кровоток. Просто нужно зафиксировать руку в наиболее безболезненном положении...и дать покой!
По поводу укрепления связок -думаю стоит заняться поиском спец физ упражнений. В этом я не специалист. У некоторых людей вообще врожденная сверхэластичность...
Так что будьте осторожны и не растягивайте больше связок! 
